Har du hørt at du bør knipe mer, men kjenner at det bare blir verre? Da kan det hende bekkenbunnen din ikke er for svak, men for stram. Her forklarer jeg som kiropraktor i Fetsund hva en stram bekkenbunn er, tegnene du kan se etter, og hva som hjelper.
Bekkenbunnstrening har blitt nesten synonymt med knip. Det er bra at flere trener bekkenbunnen. Men i klinikken møter jeg mange kvinner, og en del menn, som har gjort masse knipeøvelser og bare fått mer vondt. Hos dem er problemet at musklene aldri får slappe helt av.
Kort fortalt
- En bekkenbunn kan være for stram, ikke bare for svak.
- Det kan gi smerter i bekkenet, halebeinet og underlivet, og plager med blære, tarm og samliv.
- Da hjelper det sjelden å knipe mer.
- Det første steget er å lære musklene å slippe taket.
- Få alltid sjekket nye plager i underlivet hos lege først.
Send den gjerne til en venninne som har knepet i årevis uten å bli bedre.
Hva er en stram bekkenbunn?
Bekkenbunnen er en gruppe muskler som ligger som en hengekøye i bunnen av bekkenet, fra skambeinet foran til halebeinet bak. Som alle andre muskler skal de kunne trekke seg sammen og slappe av igjen. Ved en stram bekkenbunn, også kalt overaktiv eller hyperton bekkenbunn, står musklene mer eller mindre i spenn hele tiden.
Det kan henge sammen med stress, smerter, en tøff fødsel, et fall på halebeinet eller vane, for eksempel å holde seg lenge eller alltid «holde inn magen». Ofte er det flere ting samtidig.
Tegn på stram bekkenbunn
En stram bekkenbunn er knyttet til plager fra blæren, tarmen og underlivet, smerter ved samleie og bekkensmerter.(1) Typiske tegn er:
- Vondt i bekkenet, underlivet, lysken eller ved halebeinet
- Vondt eller ubehag ved samleie eller når du bruker tampong
- Hyppig vannlating, eller følelsen av å ikke få tømt blæren helt
- Treg mage eller at det er vanskelig å få ut avføringen
- Vondt i halebeinet når du sitter
- Knipeøvelser gjør vondt, eller gjør plagene verre
Muskelsmerter i bekkenbunnen er vanlig ved langvarige bekkensmerter, men blir ofte oversett.(2)
Hvorfor hjelper det ikke å knipe?
En muskel som allerede er stram, blir ikke bedre av å strammes mer. Tenk på en skulder som har vært trukket opp mot øret hele dagen. Den trenger å senkes, ikke å løftes enda høyere. Det samme gjelder bekkenbunnen. Den må først lære å slappe av, og så kan den bygges opp igjen med styrke etterpå.
Dette kan du gjøre selv
- Pust ned i bekkenet. Når du puster inn, la magen og bekkenbunnen gi etter. Når du puster ut, la den komme tilbake av seg selv.
- Sjekk deg selv i løpet av dagen. Kniper du i rumpa når du står i kø, sitter i bilen eller jobber konsentrert? Slipp taket.
- Ikke press på do. Ta deg tid, sett gjerne beina på en liten krakk og pust rolig.
- Hvilestillinger. Ligg på ryggen med beina opp på en stol, eller i «barnets stilling» på gulvet, og la bekkenet bli tungt.
- Vent med knip til bekkenbunnen klarer å slippe helt av.
Kiropraktor i Fetsund med kvinnehelse som spesialfelt
Kvinnehelse, bekken og halebein er det jeg jobber mest med. Når du kommer til meg i Fetsund, undersøker jeg bekkenet, korsryggen, hoftene og musklene rundt, og kjenner etter stramme muskler og triggerpunkter i setet, hofta og bekkenbunnen utenfra. Behandlingen kan være muskelbehandling, triggerpunktbehandling, justering av bekken og korsrygg, og pusteøvelser og avspenning tilpasset deg.
Behandling av muskelsmerter i bekkenet er et godt alternativ når farlige årsaker er utelukket.(2) Les også om underlivssmerter som kommer fra magemusklene.
Vondt i halebeinet også? En stram bekkenbunn er en vanlig årsak til halebeinsmerter. I nettkurset Fri fra halebeinsplager starter alle programmene med avspenning av bekkenbunnen, før vi bygger opp styrken.
Kontakt fastlegen hvis du har blod i urinen eller avføringen, feber, uvanlig utflod, eller nye smerter i underlivet som du ikke har fått sjekket.
Kjenner du noen som har knepet og knepet uten å bli bedre? Del gjerne dette med dem.
Les også: vondt i halebeinet når du sitter · bekkenbunnstrening: hvor begynner man? · når kan du løpe igjen etter fødsel?
Kilder
- van Reijn-Baggen DA, Han-Geurts IJM, Voorham-van der Zalm PJ, Pelger RCM, Hagenaars-van Miert CHAC, Laan ETM. Pelvic floor physical therapy for pelvic floor hypertonicity: a systematic review of treatment efficacy. Sexual Medicine Reviews. 2022. PubMed
- Ross V, Detterman C, Hallisey A. Myofascial pelvic pain: an overlooked and treatable cause of chronic pelvic pain. Journal of Midwifery & Women's Health. 2021. PubMed