Sitter du mye på jobb, på kontoret i Lillestrøm, på hjemmekontoret eller i bilen, og kjenner det i ryggen, nakken eller halebeinet når dagen er over? Her er mine beste råd som kiropraktor i Fetsund for å sitte på jobb uten å få vondt.
Jeg får ofte spørsmålet «hva er den riktige måten å sitte på?». Svaret mitt er nesten alltid det samme: den beste sittestillingen er den neste. Kroppen liker variasjon, og det er de lange øktene i samme stilling som sliter mest. Men noen små grep gjør likevel stor forskjell.
Kort fortalt
- Bytt stilling ofte. Ingen stilling er perfekt i flere timer.
- Reis deg minst hver halvtime, gjerne bare et minutt.
- Ikke len deg bakover og synk sammen. Det gir trykk på korsrygg og halebein.
- Skjermen i øyehøyde, føttene i gulvet.
- Få hjelp hvis det fortsatt gjør vondt etter noen uker.
Send gjerne denne til kollegaen som sitter krumbøyd foran skjermen.
Hvorfor får vi vondt av å sitte på jobb?
Det er sjelden selve sittingen som er farlig. Det er at vi sitter stille lenge. Musklene som holder deg oppe, blir slitne, og du synker gradvis sammen. Da øker belastningen på korsryggen, nakken og skuldrene. Når du lener deg bakover og sitter på korsryggen i stedet for på sittebeina, øker også trykket på halebeinet.(1)
6 råd for å sitte på jobb uten vondt
- Sitt på sittebeina. Kjenn etter de to knokene nederst i rumpa, og la vekten ligge der. Det gir et naturlig svai i korsryggen uten at du må anstrenge deg.
- Føttene i gulvet. Knærne litt lavere enn hoftene. Er stolen for høy, bruk en fotskammel eller en eske.
- Skjermen i øyehøyde. Toppen av skjermen omtrent der blikket ditt treffer. Jobber du på laptop, bruk et eget tastatur og løft skjermen opp.
- Albuene inntil kroppen. Tastatur og mus så nær at skuldrene kan henge avslappet.
- Reis deg ofte. Gå og hent vann, ta telefonen stående, eller still deg opp i møtene. Selv ett minutt hver halvtime gjør en forskjell for stivheten.
- Varier mellom sitte og stå. Har du hev-senk-pult, bruk den, men stå heller ikke stille i timevis.
Tre små øvelser ved pulten
- Brystrygg: Legg hendene bak hodet og len deg forsiktig bakover over stolryggen. Pust inn.
- Nakke: Trekk haken rett bakover, som om du lager dobbelthake, og slipp. Gjør det noen ganger.
- Hofte og sete: Legg den ene ankelen over det andre kneet og len deg litt frem til du kjenner det i setet. Bytt side.
Når sittingen gir vondt i halebeinet
Gjør det vondt helt nederst på ryggen, rett over rumpesprekken, når du sitter? Da kan det være halebeinet. En pute med utsparing bak avlaster halebeinet,(1) og mange får det bedre av å sitte litt fremoverlent. Halebein er spesialfeltet mitt, og jeg har skrevet mer om det på den nye klinikksiden min: vondt i halebeinet når du sitter og hvilken halebeinspute er best. Har du hatt vondt lenge, kan nettkurset Fri fra halebeinsplager hjelpe deg videre hjemme.
Kiropraktor i Fetsund for rygg, nakke og bekken
Gjør det fortsatt vondt etter noen uker med bedre vaner, er det lurt å få det undersøkt. Hos meg i Fetsund ser jeg på hele kroppen: korsryggen, bekkenet, brystryggen, nakken og musklene rundt. Behandlingen kan være justering, muskelbehandling og andre behandlingsmetoder tilpasset deg, og du får råd og øvelser du kan gjøre på jobb og hjemme.
Del gjerne innlegget med kollegaene dine. Kanskje dere kan minne hverandre på å reise dere litt oftere.
Les også: vanlige årsaker til vondt i nakken · smerter i brystryggen · stram bekkenbunn
Kilder
- Lirette LS, Chaiban G, Tolba R, Eissa H. Coccydynia: an overview of the anatomy, etiology, and treatment of coccyx pain. Ochsner Journal. 2014. PubMed