Sara NordangerKiropraktor · Fetsund Kiropraktorsenter Bestill time
Meny
HalebeinGravid og etter fødselAndre plagerOm SaraPriserBloggNettkursKontaktBestill time
Hjem › Halebeinsmerter › Nettkurs
Nettkurs

Fri fra halebeinsplager

Et nettkurs med de samme øvelsene og rådene jeg gir pasientene mine med vondt i halebeinet. Jeg viser alt på video, og du får et program å følge uke for uke, hjemme, når det passer deg.

Kjøp kurset – 799 krSe pakkene
Kiropraktor Sara Nordanger viser halebeinet på en bekkenmodell
★★★★★ 5,0 på Legelisten56 anmeldelser
Autorisert kiropraktorHalebein som spesialfelt
Video og PDFFølg programmet uke for uke
Når det passer degPå mobil, nettbrett eller PC

Se hvem kurset er for, og hvordan det fungerer (1 minutt, med teksting).

Slik pleier pasientene mine å beskrive det

  • Det gjør vondt å sitte, og du flytter deg hele tiden på stolen
  • Det stikker når du reiser deg
  • Du har sittepute med deg overalt
  • Smertene kom etter et fall, en fødsel eller i svangerskapet, eller uten noen tydelig grunn
  • Du har fått høre at «det går over», men det har det ikke

Hvorfor jeg laget kurset

Halebeinet ble spesialfeltet mitt nesten ved en tilfeldighet. Sjefen min foreslo det, fordi ingen andre på klinikken jobbet med det. Så begynte pasientene å komme, og jeg skjønte fort hvor mange som har gått i årevis uten at noen har tatt halebeinet på alvor.

Noen kjører langt for å komme til meg. Det har ikke alle mulighet til. Mye av det som hjelper, er øvelser: først få bekkenbunnen til å slippe taket, så bygge opp styrken igjen. Det kan du gjøre hjemme, og det er det dette kurset er.

Fire programmer, ett for din situasjon

Halebeinsmerter har ulike årsaker, og det som hjelper etter et fall, er ikke det samme som det som hjelper når du er gravid. Derfor har kurset egne programmer.

Kvinne som holder seg nederst på ryggen der halebeinet sitter

Langvarige smerter

For deg som har hatt vondt lenge, eller ikke vet hvorfor. Et program på 12 uker i tre faser.

Sara Nordanger behandler korsryggen til en pasient

Akutte smerter og etter fall

For de første ukene etter et fall eller når det plutselig gjør vondt. Med førstehjelpsark, og en plan videre når det roer seg.

Gravid kvinne som ligger på magen på en gravidpute

Svangerskap

Trygge øvelser når magen vokser, i et program på 8 uker.

Babyføtter i mammas og pappas hender

Etter fødsel

Fra de første ukene og videre, uke 1–3, 4–6 og 7–12, tilpasset der kroppen er nå.

En pasienthistorie

En kvinne kom til meg etter å ha operert bort hele halebeinet. Smertene ble ikke borte, de ble verre. Hun hadde fått høre at det var nevroplastiske smerter, altså at nervesystemet hadde blitt overfølsomt.

Da vi undersøkte henne, fant vi en bekkenbunn som var helt ute av balanse. Med riktige øvelser og litt behandling ble hun rundt 80 prosent bedre. Nok til at hun ikke lenger går rundt og tenker på smertene.

Det er nettopp den typen øvelser du finner i kurset: først avspenning av bekkenbunnen, så styrke. Ikke alle blir like mye bedre, men mange har mer å hente enn de tror.

Slik er programmene bygget opp

  1. Slipp spenningen

    Avspenning av bekkenbunnen med triggerpunktball, pust og hoftemobilitet. Det er her forskningen er tydeligst.

  2. Bygg styrke

    Rolige styrkeøvelser for bekkenbunn, hofter og rygg, med enkle tester på om du gjør det riktig.

  3. Tål hverdagen

    Tyngre og stående styrke, så du tåler å sitte, løfte og trene igjen.

Sara Nordanger viser øvelsen bro på en treningsmatte
Bro, en av styrkeøvelsene
Sara Nordanger ruller setemuskelen på en foam roller
Selvbehandling med foam roller

Dette får du

  • Video av alle øvelsene, der jeg viser og forklarer
  • Ukeplan og program som PDF du kan skrive ut
  • En enkel ukemåling, så du ser fremgangen
  • Pusteøvelser og hvilestillinger for bekkenbunnen
  • Hverdagsråd: sitting, bil, sykkel, toalett, søvn og samliv
  • Stoløvelser du kan gjøre på jobb
  • Selvbehandling med foam roller
  • En guidet meditasjon mot smerter
  • En plan for dårlige dager
Kjøp kurset – 799 kr

Er kurset for deg?

Kurset passer for deg som har vondt i halebeinet og har fått sjekket at det ikke er noe alvorlig, eller som har vondt etter fall, fødsel eller i svangerskapet.

Kontakt lege først hvis du har feber, nummenhet i underlivet, problemer med å holde på urin eller avføring, blødning, vekttap du ikke kan forklare, eller sterke smerter om natten.

Er du usikker på hva smertene kommer av, anbefaler jeg pakken med en time hos meg først.

Velg pakke

Nettkurs

799 kr

  • Alle fire programmene
  • Video av alle øvelsene
  • Program og ukeplan som PDF
  • Hverdagsråd, pust og meditasjon
Kjøp nettkurset
Mest hjelp

Nettkurs + time hos meg

1 599 kr

  • Alt i nettkurset
  • En konsultasjon hos meg i Fetsund, på Årnes eller på video
  • Undersøkelse og behandling
  • Vi velger og tilpasser programmet sammen
Kjøp kurs med time

Betaling og innlogging skjer i kursplattformen Systeme. Velger du pakken med time, får du en lenke for å bestille timen på e-post etter kjøpet.

Kiropraktor Sara Hummervoll Nordanger

Hvem er jeg?

Jeg heter Sara Hummervoll Nordanger, og er autorisert kiropraktor med femårig mastergrad fra University of South Wales. Jeg har jobbet med halebein, bekken og kvinnehelse i mange år, blant annet ved Bekken og barn på Storo, og driver i dag klinikk i Fetsund og på Årnes.

Alle de 56 anmeldelsene mine på Legelisten har gitt 5 av 5 stjerner.

Les mer om meg · Behandling av halebeinsmerter på klinikken

★★★★★
«Sara er den desidert dyktigste og mest kunnskapsrike kiropraktoren jeg har vært hos.»
Regine Thunheim, pasient
★★★★★
«Fått utrolig god hjelp med halebeinssmerter hos Sara.»
Kine Fischer, pasient
★★★★★
«Sara har hjulpet meg mye med et vondt haleben og bekken.»
Nina Bergsten, pasient

Spørsmål og svar

Hvilket program skal jeg velge?

Kurset starter med en veiviser som hjelper deg å velge riktig program ut fra hvordan smertene startet og hvordan de kjennes nå. Er du usikker, kan du velge pakken med en time hos meg, så finner vi det ut sammen.

Trenger jeg utstyr?

Du kommer langt med en matte. En triggerpunktball eller tennisball, en pute eller yogablokk og gjerne en foam roller gjør det lettere. I siste fase kan du bruke en kettlebell eller en tung bag hvis du vil, men det er valgfritt.

Hvor mye tid må jeg sette av?

Programmene går over flere uker, og hver fase har en plan for hvordan du legger opp uka, med korte økter du kan få inn i hverdagen.

Passer kurset for menn?

Ja. Halebeinsmerter rammer også menn, og kurset har egen veiledning i knipeøvelser for menn.

Kan jeg følge kurset når jeg er gravid?

Ja, det er et eget program for svangerskapet, med øvelser som passer gjennom hele svangerskapet.

Jeg har prøvd knipeøvelser, og det hjalp ikke. Hvorfor skulle dette hjelpe?

Ved halebeinsmerter er bekkenbunnen ofte for stram, ikke for svak. Da kan vanlige knipeøvelser gjøre det verre. Kurset starter derfor med å lære bekkenbunnen å slappe av, og først etterpå bygger vi styrke.

Halebeinet mitt er veldig bøyd. Kan kurset hjelpe da?

Mange med et kraftig bøyd halebein blir mye bedre uten å justere halebeinet fra innsiden. Ofte er det stramme leddbånd og en spent bekkenbunn som gir smertene, og der hjelper øvelser.

Hva om det gjør vondt?

Litt ubehag er normalt, men smerten skal ikke øke. Kurset har en plan for dårlige dager, og forteller deg når du bør ta en pause eller gå et steg tilbake.

Bor jeg for langt unna for timen hos deg?

Du kan ta timen på video i stedet. Velg pakken med time, og gi beskjed om at du ønsker video når du bestiller timen.

Hva er forskjellen på de to pakkene?

Med 1 599 kr-pakken får du også en konsultasjon hos meg, i Fetsund, på Årnes eller på video. Da undersøker jeg deg, vi finner ut hva som gir smertene, og jeg hjelper deg å velge og tilpasse programmet.

Kjøp kurset – 799 krKurs + time – 1 599 kr
Fri fra halebeinsplagerFra 799 krKjøp kurset
Bestill timeRing